Warning: A non-numeric value encountered in /autoinstalator/wordpress10/wp-content/themes/Divi/functions.php on line 5806

O treningu siłowym biegaczy piszą wszyscy. Znamy już doskonale znakomite efekty jakie daje trening siłowy. Dla biegacza to przede wszystkim zapobieganie kontuzjom wzrost rozwoju siły pozwala również na uzyskiwanie większych prędkości biegu, ponieważ wraz z umiejętnym treningiem siłowym wzrasta nasza moc.

W dwóch najbliższych tekstach postaram się przedstawić jakimi metodami kształtować siłę biegacza. Zaczniemy od metod kształtujących siłę ogólną.

Metody kształtujące siłę ogólną

1. Metoda stacyjna – tą metodą możemy wykonywać z sprzętem jak i bez sprzętu. Wybieramy od 6 do 10 ćwiczeń na 4   podstawowe grupy mięśniowe:

Siła
– obręcz kończyny dolnej, kończyny dolne
– obręcz kończyny górnej, kończyny górne
– mięśnie przedniej części tułowia
– mięśnie tylnej części tułowia
Ważne aby ćwiczenia na tą samą partię mięśniową nie następowały po sobie

Wykonujemy od 3 do 5 serii po 12-16 powtórzeń lub czasowo do 30 sekund. Przerwa nie dłuższa niż 1 minuta.

2. Metoda obwodowa – bardzo podobna do stacyjnej jednak pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami nie odpoczywamy, odpoczywamy dopiero po skończonej serii. Metoda obwodowa jest przeznaczona dla osób bardziej zaawansowanych i stanowczo odradzam ją początkującym.
3. Ćwiczenia stabilizacyjne – nie możemy zapominać o mięśniach posturalnych, które odpowiadają za prawidłową postawę ciała. Zapewne nie raz, nie dwa słyszeliście o ćwiczeniach Core stability. Najważniejszą zasadą jest aby wykonywać ćwiczenia poprawnie. Niektóre ćwiczenia są dla Ciebie za trudne? Przejdź do łatwiejszych ćwiczeń. Jeżeli nie masz możliwości treningu z trenerem ćwicz przed lustrem i koryguj błędy.

Z jakim sprzętem trenować?

1. Bez sprzętu – ćwiczenia z ciężarem własnego ciała są znakomitą opcją jeżeli nie masz do dyspozycji sprzętu oraz czasu na siłownię.
2. Piłka gimnastyczna  – ćwiczenia z piłkami są bardzo przydatne, w bardzo łatwy sposób możemy wzmacniać mięśnie posturalne oraz funkcyjne w jednym ćwiczeniu.
3. Sztanga i hantle – niezastąpiony sprzęt, dzięki któremu możesz kontrolować obciążenie. Zdecydowanie bardziej przydatne dla biegacza niż inne przyrządy na siłowni.

siła
4. Piłki lekarskie – stare sprawdzone metody kształtowania siły, ćwiczenia bardzo dynamiczne z niedużym ciężarem to idealna opcja dla biegacza.
5. Gumowe taśmy – z pomocą taśm możemy ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe, ogromną zaletą taśm jest ich poręczność, dzięki czemu każdy może sobie taką sprawić i ćwiczyć w dowolnym miejscu.
6. Lina – lina jest znakomitym przyrządem do treningu siłowego, za jej pomocą możemy kształtować wszystkie partie ciała.
7. Drążek – dzięki niemu możemy wzmocnić górne partie ciała, niestety dla osób początkujących trening z drążkiem samotnie może okazać się nie wykonalny, ale jeżeli możemy łatwo to zmienić ćwicząc z partnerem, który trzymając nam nogi nieco nas odciąży, partnera może również zastąpić odpowiednio zamocowana do drążka taśma.
8. Skakanka – również bardzo wdzięczny przyrząd, w trakcie ćwiczeń na skakance pracują wszystkie grupy mięśniowe.
9. Kamienie, klocki drewniane itp. – chyba nie ma osoby, która nie oglądała filmu „Rocky 4” i przygotowań Rockyego na dalekiej Syberii. Uwierzcie mi trening przy użyciu kamieni, drewnianych klocków nie tylko nas wzmacnia fizycznie ale daje również niesamowitego „kopa” motywacji.
10. Taśmy TRX – przyrząd używany przez amerykańską armię, w trakcie ćwiczeń z taśmami wykorzystujemy ciężar własnego ciała, a dzięki praktyczności możemy trenować praktycznie wszędzie,
11. Kettlebell – dzięki niżej położonemu środkowi ciężkości w czasie ćwiczeń angażuje więcej mięśni niż zwykłe hantle.

Jak widać trening siłowy nie jest trudny i można go wykonywać na różne sposoby oraz różnym sprzętem. Reszta należy do was.