Wytrzymałość tlenowa piłkarzy
Wiele osób często zadaje pytanie: „Po co piłkarzowi wytrzymałość tlenowa? Przecież dla piłkarza najważniejsze powinny być szybkie zrywy do piłki i z piłką.” Owszem bardzo ważne są predyspozycje szybkościowe, ale zapominamy o istotnym fakcie: mecz piłkarski trwa 90 minut, a organizm ludzki nie jest w stanie biegać sprintem w nieskończoność.
Piłkarze z najlepszych lig europejskich biegają w meczu średnio 12 kilometrów. W meczu Anglia –Włochy w czasie EURO 2012 Włosi przebiegli w regulaminowym czasie gry i dogrywce ponad 140km! Na dystans pokonanych kilometrów w meczu składa się: marsz, trucht, bieg tyłem, bieg odstawno-dostawny, bieg z prędkością umiarkowaną oraz sprint. Dlatego też praca o charakterze tlenowym jest bardzo potrzebna w przygotowaniu zawodnika do meczu. Im wyższa wytrzymałość tlenowa piłkarzy, tym:
– szybsza restytucja po ostrych sprintach,
– szybsza regeneracja po ciężkich meczach i treningach,
– mniejsze zmęczenie w końcowych fazach meczu,
– lepsze decyzje oraz dokładniejsze zagrania w końcówkach meczów,
– większa odporność na kontuzję.
Jak kształtować wytrzymałość tlenową? Najprościej jest stosować tzw. „biegi ciągłe”, czyli biegi bez przerw wypoczynkowych o niskiej intensywności. Wiem jednak z doświadczenia, że piłkarze nie lubią biegać bez piłki, dlatego też dobrym rozwiązaniem jest obwód. Zawodnik pokonuje go z piłką i wykonuje przy tym różnego rodzaju ćwiczenia takie jak slalom, podania, itp. Ważne aby nie wykonywać obwodu zbyt szybko ani zbyt wolno, a najlepiej wykonywać go z sport testerem, aby kontrolować tempo. Kiedy piłkarze powinni kształtować wytrzymałość tlenową? W pierwszej fazie okresu przygotowawczego. W obecnej piłce przerwy są bardzo krótkie, a sezon coraz dłuższy, dlatego zawodnicy powinni kształtować wytrzymałość tlenową jeszcze przed okresem przygotowawczym, będąc na urlopach.